dół klatki

[...] ale wtorek przeznaczyłem na trening klatki: -Butterfly 5 x 25/20/25/25/12 -Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -(na dobicie wyciskanie na maszynie 2 x łydki: -spięcia siedząc 3 x 25 -spięcia ośle [...]

ja juz w tym treningu po ciezkim treningu nog... i klatki dzisiaj natomiast plecy wtorek nogi wyprosty przysiady fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie jak najszybciej masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z [...]

[...] się pod aparat z 60 kg na plecach. Zrobisz sobie w końcu krzywdę. Lecisz do przodu a ciężar ma spoczywać na środku stopy - u Ciebie przechodzi na palce gdy schodzisz w dół. ODDYCHAJ!!! bezdech to największa głupota, zgaśnie Ci światło i polecisz z tą sztangą na głowę. Niepotrzebnie ryzykujesz. poza tym niewiele widać, masz za dużo rzeczy na [...]

[...] proste. Ręce w pozycji „skrzydełek” Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka” Opad tułowia w tył. Wytrzymać 9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji [...]

[...] ,ale nie będę używał maszyn .Wolę wolne cieżary. 4 dniowy plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8, 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] Od poniedziałku solidna motywacja i jedziemy z konkretną dietą. Wyliczyłem że potrzebuje około 2860 kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim? Trening FBW pon/ śr/ piątek Aero 20 min po siłowym. W NT Wtorek, czwartek [...]

[...] (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, biegnie on skośnie aż do kresy białej, gdzie [...]

[...] 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s TRENING B Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Unoszenie hantli w opadzie 2s - Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 100kg x 10 ruchów 120kg x 10 ruchów 130kg x 8 ruchów (4 wymuszone z pomocą) - skos głową do góry 90kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 110kg - 8 ruchów - wyciskanie na dół klatki na maszynie (każda ręka pracuje oddzielnie) 100kg - 10 ruchów (50kg na rękę) 110kg - 10 ruchów (55kg na rękę) 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli [...]

[...] wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej, wiem, że nie robiłaś jeszcze wolnych ciężarów, ale to nic strasznego i na pewno sobie poradzisz. 2. Wyciskanie na maszynie Hammer (dół klatki) - jeśli nie masz takiej maszyny na siłowni to pomyśl na wyciskaniem na ławce płaskiej 3. Teraz dopiero Rozpiętki, tak aby mięśnie się rozciągnęły, a krew lepiej [...]

[...] piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. zginanie przedramion z gryfem łamanym szerokim chwytem 5 serii po [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

[...] na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko) Jak widać natężenie treningu jest dość duże, ale [...]

[...] Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję: 1.przysiad tylni 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia łydek 4.wyciskanie płasko 5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę 6.wiosłowanie hantlem 7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit 10.unos hantli bokiem [...]

[...] 12/10/8/6 5. Wspięcia na palcach ze sztangą 10/8 6. Wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 8. Wyciskanie francuskie hantli głową w dół 10/8 9. Ugianie przedramion z hantlami (młotkowy)10/8 Klatkę robię z priorytetem na górny środek bo tu płasko dosyć %-) Chciałbym się spytać co sądzicie o takim planie na [...]

sportowa sylwetka ;] , jak chcesz powiekszyc obwody niestety musisz zainwestowac w diete, na dol klatki polecam wyciskanie na skosie ujemnym

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

witam panowie. co prawda nie jestem tu nowy poniewaz sporadycznie zagldam na wasze forum ale teraz was prosze o pomoc w doradzeniu mojej sylwetki nad jakimi partiami miesni nalezy jeszcze duzo pracowac moj staz silowni to 14 miesiecy przy wzroscie 182 cm i wadze poranej bez jedzenia 75 kg wygladam tak jak widac na zdjeciach ciezko mi ogarnac [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.